10 veidi, kā dzīvot pašreizējā brīdī

dzīvo pašreizējā brīdī

KĀ DZĪVOT MINTRĀLI PAGATAVOT

Vai jūs mēģināt dzīvot tagadnē? Cerot stiprināt savu pieķeršanos šeit un tagad? Cīnās ar nožēlu no pagātnes?



kā likt draudzenei tevi vajāt

Ja atbilde ir 'jā', jūs nebūtu viens. Cietā patiesība ir tā, ka lielākajai daļai no mums, proti, vīriešiem un sievietēm, ir grūtības dzīvot tagadnē. Tas ir īpaši taisnība ja jums ir trauksme un jūsu prāts pastāvīgi sacenšas.



Realitāte ir tāda, kad tu nedzīvo tagadnē, tu dzīvo ilūziju. Tas nozīmē, ka jūs turat sevi kā ieslodzīto kas bija un nespēj piedzīvot kas ir .

Bet kā jūs varat dzīvot tagadnē, kad jūs pastāvīgi mētājaties ar pagātni? Turklāt, kā jūs koncentrējat savu prātu, lai būtu šajā brīdī - tāpat kā šajā pašā sekundē laikā?



Es došos uz tevi līmenī - tas nav viegli. Es saprotu, sakot, ka tas, iespējams, nav tas, ko vēlaties dzirdēt. Bet jūs šeit ieradāties, meklējot atbildes, nevis B.S.

Lūk, darījums - dzīvošana tagadnē prasa laiku un praksi. Tas ir domāšanas veids, kas lēnām attīstās un kļūst par dzīvesveidu.

Lai tas notiktu, jums jādod sev iespēja radīt pozitīvas pārmaiņas. Es lietoju vārdu “radīt”, jo patiesībā tieši to jūs arī darāt - radot iespēju dzīvot citādi.



IEGUVUMI DZĪVOŠANAI DZĪVNIEKOS

Jums var rasties jautājums, kādi ir ieguvumi, dzīvojot pašreizējā brīdī. Vienkāršā patiesība ir tāda, ka šajā vienā lapā ir pārāk daudz. Tas nozīmē, ka šeit ir daži no lielākajiem:

  • Mazāk garīga stresa
  • Lielāka laime
  • Samazināta trauksme
  • Vairāk pozitīvu domu
  • Labāka fiziskā veselība
  • Pieņemšana noliegšanas vietā
  • Laimīgāka dzīves perspektīva
  • Pastiprināta pateicības izjūta
  • Spēja piedot sev
  • Spēcīgāka pašmīlība

DZĪVOŠANA PAŠREIZ

Pirms ienirt dziļi, ir svarīgi sevi pieradināt pie pašreizējās dzīves realitātēm. Tas nozīmē attīstīt spēju noskaņoties uz sevi un apkārtni.

Šīs prasmes apgūšana kalpos par pamatu visam sekojošajam.

Lai to paveiktu, es ļoti iesaku jums veikt viegli izpildāmu vingrinājumu ar nosaukumu ķermeņa skenēšanas meditācija . Šādi rīkojoties, jūs varēsit stiprināt savu iekšējā acs ; dzen termins, ko izmanto vārtu uz augstāku apziņu aprakstīšanai.

Pēc tam, kad esat to izdarījis, es iesaku izmēģināt un iekļaut savā dzīvē šādus 10 uzvedības veidus. Tas var palīdzēt atzīmēt šo lapu ar grāmatzīmi un pārskatīt, lai palīdzētu nostiprināt galvenos jēdzienus.

vīrieši un trauksme

1. PĀRTRAUKT VIELU MEKLĒŠANU

Viens no veidiem, kā jūs sevi sabotējat, dzīvojot tagadnē, ir ķeršanās pie instrumenta, ar kuru “norēķināties”. Kaut arī marihuāna, alkohols un citas vielas var būt jautri atpūtai, uz tām nevajadzētu paļauties kā uz mierīgākas dzīves veidu.

Lai pilnībā dzīvotu tagadnē, jūsu prātam jābūt skaidram un brīvam. Vielas nedara neko citu, kā bloķē jūsu maņas, vienlaikus projicējot nepatiesu realitāti.

2. PASUTĀJIET SEVI “KO ES ZINU”

Dzīvot mirklī nozīmē atspiedies piecās maņās. Tas nozīmē pieskārienu, ožu, redzi, dzirdi un garšu.

Visas dienas laikā uz brīdi apstājieties un uzdodiet sev šo jautājumu: ko es šobrīd apzinos?

Piemēri ietver putna redzēšanu, zāles smaržu, ēdiena koduma degustāciju, pieskaršanos kokam vai dzirdes ūdens plūsmu.

Jums būs ļoti ērti jāapmierina šis jautājums un jāidentificē atbildes. Tas būs galvenais, lai jūsu domāšanu novirzītu no pagātnes uz tagadni.

3. IESAISTIES DIENAS MINDULĀS MEDITĀCIJĀS

Daļa šeit un tagad dzīvojošo nozīmē pārbaudīt sevi. Tas var šķist paradoksāli, ja mērķis ir dzīvot tagadnē. Bet jūs nevarēsiet kļūt par šī brīža daļu, ja vien nemeditēsiet.

Nav nepieciešams kļūt par Dzena dzīvesveida meistars šim solim. Turklāt jums nav jāpavada stundas, nodarbojoties ar šo darbību.

Tā vietā izgrieziet 10-15 minūtes dienā un veltiet to meditatīvām aktivitātēm. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir iepriekš minētā ķermeņa skenēšana. Daudzi cilvēki uzskata, ka šādi rīkoties no rīta ir spēcīgs veids, kā noteikt toni pārējai dienas daļai.

4. PAMATĪGA DARBĪBU ATZĪŠANA

Kad esat iesaistījies ikdienišķos darbos, piemēram, mazgājot traukus, putekļsūcot putekļus, gludinot kreklus vai saliekot veļu, ņemiet vērā mazās lietas.

Ievērojiet, kā ūdens pārvietojas pa plāksnēm. Apzinieties, kā paklājs reaģē uz vakuumu. Skatiet tvaiku, kas ceļas no jūsu dzelzs. Novērojiet, kā audums jūtas, saliekot drēbes.

Vai jūs kļūstat apjucis? Ja tā, tad atzīstiet to un nemēģiniet ar to cīnīties. Tā vietā dodiet prātam atļauju mazliet klīst un tad uzmanīgi atgriezieties pie veicamā uzdevuma.

cilvēks atspoguļo un dzīvo tagadnē
Mēģinājums apturēt sliktas domas tikai padara tās stiprākas

5. PĀRTRAUCIETIES AR DOMĀM

Varbūt lielākais šķērslis dzīvošanai tagadnē ir domas par pagātni. Dažreiz atmiņas var būt sāpīgas. Citreiz tie var būt tieši toksiski.

Tas, kas jums jādara, ir atcerēties, ka jūsu domas jūs nenosaka. Būtībā tie ir nekas cits kā fragmenti no pagātnes.

Tā vietā, lai mēģinātu cīnīties ar viņiem, daudz labāk ir pieņemt, ka viņi nonāk jūsu apziņā. Cilvēku pieļautā kļūda ir mēģinājums “bloķēt domas” vai kaut kā attīrīt tās no prāta.

Problēma ir jo vairāk enerģijas jūs ieguldāt apstāšanās domās, jo vairāk spēka jūs tām dodat . Tā vietā vislabāk ir pieņemt viņu klātbūtni un ļaut viņiem dabiski izkļūt no jūsu izpratnes.

Sakiet sev: Es apzinos [aizpildiet tukšo] un atzīstu, ka tas ir manā prātā.

Ļaujiet sev būt uzmanīgam pret šo domu, vienlaikus apzinoties citas lietas, kas notiek jūsu apziņas plūsmā. Galu galā nepatīkamā atmiņa izzudīs.

Atcerieties slavenā psihiatra Karla Junga vārdus: Tas, kam mēs pretojamies, saglabājas.

6. UZLIKŠANA ELPOŠANĀ

Īrnieks, kurš dzīvo tagadnē, attīsta izpratni par elpošanu. Bet kļūda, ko cilvēki pieļauj, iekļaujot šo darbību, domā, ka tas ir tikai uzmanīgs vingrinājums.

Tas nav.

Tā vietā, koncentrējoties uz elpošanu, prāts var savienoties ar ķermeni tādā veidā, kas pazemina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Savukārt tas dod jums iespēju mazāk uztraukties.

Kad esat mierīgā vietā, jums ir labākas iespējas būt klāt attiecīgajā brīdī un piedalīties dzīvē, kā tas notiek.

Ja jūs nekad neesat pavadījis laiku, koncentrējoties uz elpošanu, apsveriet ceļvedi, kas palīdz jums attīstīt prasmes šajā jomā. Šeit ir pieejama lieliska iespēja Amazon .

prezidenta Trumana bildes

7. PĀRTRAUKT UZSĀKŠANU MĀCĪTĀ PALĪGUMĀ

Ja kaut kas liedz jums būt klāt šeit un tagad, tas ir tas, ka esat pagātnes gūsteknis. Indikators liecina, ka jūs to darāt, pastāvīgi izceļot notikumus no pagātnes kā attaisnojumu tam, lai šodien nemainītu savu dzīvi.

Piemērs: Maniem vecākiem bija šausmas ar naudu, un tāpēc man šodien ir tik slikti ar to .

Lai arī šis fakts par jūsu vecākiem var būt patiess, tā nav atļaujas lapa, lai atkārtotu viņu darbības. Kad tu dzīvo tagadnē, tu saki nē, lai kļūtu par upuri uz citu kļūdām.

Izmantojiet šodien - tāpat kā šajā brīdī - lai uzrakstītu jaunu stāstījumu par sevi. Kad esat to izdarījis, jūs patiesi ieejat šeit un tagad.

sevis līdzjūtības vīrieši
Dzīve tagadnē nozīmē sevis līdzjūtības izmantošanu

8. UZLABOŠANA PAŠLĪDZĪBA

Šis ir termins, kas tiek plaši izmantots, bet bieži tiek pārprasts. Kad jūs to visu nomizojat, līdzjūtība patiesībā nav nekas cits kā spēja ar mīlestības pilnu sirdi atpazīt mūsu pašu ciešanas. Bet nejauciet līdzjūtība ar sevis žēlošanu .

Galvenā atšķirība ir šāda: kad izmantojat sevis līdzjūtību, jūs savienojat savas personiskās sāpes ar citu sāpēm, tādējādi veicinot dziedināšanas procesu. Tādā veidā jūs patiešām dzīvojat šeit un tagad.

9. ATZĪSTI KAUT KĀ NEKĀ

Daudziem cilvēkiem, kuri cīnās ar trauksmes un depresijas problēmām, var būt gandrīz neiespējami apklusināt prātu un vienkārši “būt”.

Ja esat cilvēks, kurš pastāvīgi jūt, ka jums jābūt aktīvam, lai justos produktīvs, jūs precīzi zināt, par ko es runāju.

Bet man tev ir jaunumi. Ja jūsu mērķis ir dzīvot tagadnē, jums jāļauj sev atļaut chillax. Un ne tikai tāpēc, ka tas uzturēs jūs mierīgu un centrētu.

Tā vietā atpūta bez mērķa dod prātam iespēju redzēt kaut ko neko. Radošums nenotiek, ja koncentrējaties uz uzdevumiem. Tā vietā tas notiek, kad neesat mērķtiecīgs un norobežojies no raizēm.

10. PĀRTRAUCI SEVI KRITIZĒT

Pēdējais veids, kā dzīvot tagadnē, ir pilnībā pārtraukt sevi kritizēt. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu aplūkot iepriekšējo sniegumu, lai noteiktu uzlabošanas jomas.

Bet tas nozīmē, ka pārtraucat sevi sist par vecām kļūdām. Tas nozīmē arī to, ka tiek izstumta jūsu atskaņotā mentālā lente, kas pastiprina toksisko domāšanu.

Tā vietā pārprogrammējiet savas domas ar pozitīviem apstiprinājumiem, kas koncentrējas uz šodienu. Tas nozīmē reālistisks pašdialogs ar tālredzīgu tēmu.

Piemērs: Es neesmu savas pagātnes upuris. Šodien. Es rakstu pats savu nākotni .

VIENOŠANA VISU KOPĀ

Dzīve šeit un tagad ir process. Tas nenotiek uzreiz un prasa pacietību. Bet, ja jūs to domājat, vai tam nav jēgas?

Cerams, ka desmit iepriekš uzskaitītie ieteikumi palīdzēs jums atteikties no vecā domāšanas veida, lai jūs varētu būt vairāk klāt šajā brīdī.

Cik jūs esat gatavs izmēģināt?