5 cīņas mākslas fitnesa stili, kas satricinās jūsu pasauli!

vīriešu dzimuma uzbrukums

Vai jūs zināt šos piecus cīņas mākslas stilus?

Cīņas māksla ir lielisks veids, kā apgūt pašaizsardzību un disciplīnu, bet arī sniedz nepārspējamu labumu veselībai. Daži cīņas māksla ir paredzēti tikai cīņai, bet lielākā daļa izmanto visaptverošu pieeju, lai sasniegtu pašpārvaldi.

Tas viss nav saistīts ar sitieniem un sitieniem. Laulības māksla prasa praksi, un jūs varat tās izmantot, lai iegūtu labāko dzīves formu.



Ievads Fighter Fitness

Apmācība cīņas mākslā var novest jūs tālāk par regulāru sporta zāles treniņu. Kustības, kuras iemācījāties cīņas mākslā, sniedz fitnesa priekšrocības, kurām svara celšana vai skriešana uz skrejceliņa vienkārši nevar līdzināties. Jūs varat uzlabot savu elastību, izturību, veiklību un izturību vienā un tajā pašā apmācības disciplīnā.



Ir daudz dažādu cīņas mākslas stilu, no kuriem izvēlēties, taču šie 5 stili ir vispopulārākie un sniedz dažus no labākajiem vispārējiem fitnesa ieguvumiem. Ja jūs interesē apmācība cīņas mākslā, noteikti izmantojiet aizsargierīces un strādājiet tikai apmācītu profesionāļu uzraudzībā.

Top 5 cīņas mākslas fiziskajai sagatavotībai



filma ar numuru pieci1. Kapoeira

Kā tas sākās

Vai tā ir deja? Vai tā ir spēle? Vai arī tā ir nāvējoša cīņas forma? Tā ir viena no lietām, kas Kapoeiru padara tik intriģējošu. Kapoeira ir Brazīlijas cīņas mākslas veids, kas aizsākās 1500. gados. To radīja Āfrikas vergi, kurus portugāļi atveda uz Brazīliju. Lai arī šī ir Kapoeiras atzītā izcelsme, daudzi zinātnieki norāda uz līdzību ar daudz senākiem Angolas un Kongo cīņas stiliem.

The ritenis, vai ritenis ir apļveida komplekts, kurā Kapoeira tiek praktizēts grupas apstākļos. Kapoeiras dziedāšana, dejošana un rituālās prakses tika izmantotas, lai maskētu nāvējošās cīņas tehnikas, kas tika demonstrētas un nodotas nākamajām paaudzēm.



Līdz 1920. gadam Kapoeira tika aizliegta Brazīlijā. 1937. gadā Kapoeiras skolas sāka atvērt visā Brazīlijā, un tā drīz kļuva par nacionālo dārgumu.

Kā tas var jums palīdzēt

Kapoeira ir viena no maldinošākajām cīņas mākslas formām. Tas pats attiecas uz tā daudzajām priekšrocībām. Reizēm Kapoeira varētu justies vienkārši dejojoša. Citreiz tas šķitīs kā viena no fiziski smagākajām aktivitātēm, ko jebkad esi veicis. Tas nav daudz kontaktu cīņas mākslas, ja vien jūs nekonkurējat vai nepiedalāties riteņi visaugstākajos līmeņos. Tātad, negaidiet, ka spersit ar kapoeiru. Mūsdienu Kapoeira nav tā. Tā ir sociāla, holistiska cīņas māksla, kuras neatņemama disciplīnas sastāvdaļa ir arī mūzika un deja.

Fiziskais uzsvars tiek likts uz elastību, kustību daudzpusību un vienkārši izklaidēšanos. Ir simtiem dažādu paņēmienu ar dažādu grūtības pakāpi, tāpēc kapoeiras izaicinājums ilgst visu mūžu.

Saistīts: Kāpēc jūs zaudējat muskuļu masas pieaugumu

Kad tas izdarīts grupas iestatījumā, vai a riteņi , ir daudz stāvēšanas, dziedāšanas un klapēšanas. Capoeira var nodrošināt labu sirds un asinsvadu vingrinājumu, taču jums ir jāpielāgo jūsu sesija nepārtrauktām kustībām, lai patiesi iegūtu aerobo reakciju. Pretējā gadījumā jūs varētu palaist garām Capoeira stila treniņa kardiovaskulāro potenciālu. Capoeira ir labāk piemērots, lai sniegtu jums visa ķermeņa kalistēnisko treniņu, ja to veic mazā skaitā vai pat solo sesijas laikā.

Šis ir Capoeira treniņa veids, kas īpaši darbojas jūsu kodolā - sēžamvietā, slīpos, latissimus dorsi un vēdera muskuļos. Tas ir lielisks veids, kā mērķēt uz muskuļu grupām, kuras tipiskais svarcelšana un spēka treniņš varētu palaist garām. Capoeira var palielināt arī jūsu kustību amplitūdu. Šī cīņas māksla ir īpaši noderīga vīriešiem, kuri atkārtoti ievaino traumu, jo jūs varat trenēties savā tempā un koncentrēties tikai uz elastības palielināšanu.

2. Ļoti taju kikbokss

Kā tas sākās

Muy Thai ir viens no Taizemes nacionālajiem dārgumiem, un tas ir dzimis senajā kaujas laukā. Precīzs tā izveides datums nav zināms. Zināms ir tas, ka Taizeme pirms 14. gadsimta karoja daudzos karos pret Kambodžu un Birmuthgadsimtā, un Muy Thai bija cīņas sistēma, kas tika izstrādāta tajā laikā. Zvanīja kaujas rokasgrāmata Čupasarts detalizēti aprakstīja kaujas sistēmas pamatus. Būtībā pats ķermenis kļuva par kara ieroci.

Piemēram, rokas bija zobeni un kājas bija sacietējušas, lai kļūtu par cirvjiem, kas varētu sasmalcināt pretiniekus. Pirmās oficiālās Muy Thai nometnes sāka augt ap 18 gadu vecumuthgadsimtā. Pastāv populāra leģenda par Muy Thai kikbokseri ar nosaukumu Nai Khanom Dtom. 1774. gadā viņš viens pēc otra uzvarēja 10 labākos Birmas bokserus, kamēr bija Birmas armijas gūsteknis. 1930. gados Muy Thai tika organizēts kā oficiāls sporta veids, un pēc Otrā pasaules kara tas ieguva pasaules popularitāti.

Kā tas var jums palīdzēt

Muy Thai kikbokss ir agresīva cīņas māksla, kas nocietina jūsu ķermeni un koncentrē jūsu spēku. Tā ir strukturēta cīņas māksla. Muy Thai ir īpašas uzbrukuma un aizsardzības kustības, un metodika ir diezgan stingra. Jūs varat trenēties vienatnē, kopā ar partneriem vai grupas apstākļos.

Saistīts: Parkour vingrinājumi var palīdzēt jūsu lēcienam

Jūs varat pāriet no ēnu kastes uz apmācību ar aprīkojumu (sitiens somā) un no viegla sparinga līdz pilnīgas kontakta spēlēm. Tomēr lielākā daļa cilvēku, kas Muy Thai kikboksu izmanto fitnesa vajadzībām, reti nonāk konkurences līmenī.

Apmācībai Muy Thai ir liels kardiovaskulārais ieguvums, kas ir atkarīgs no jūsu sesijas intensitātes. Piemēram, kikboksa klasei būs augstāka aerobā vērtība, jo tā ilgst ilgāk un uztur nemitīgu kustību. Muy Thai var būt arī anaerobs. Pilnīga sparinga sesija rada lielu enerģijas patēriņu, kas var krasi palielināt jūsu sirds un asinsvadu izturību.

Jums noderēs spēcīgāki pamat muskuļi - slīpi, latissimus dorsi un vēdera muskuļi. Jūs redzēsiet arī ievērojamus uzlabojumus sēžamvietā, četrgalvu un četrgalvu muskuļos. Jūsu gūžas locītāji un nolaupītāji kļūs stiprāki, un pat jūsu apakšstilbs un augšstilbs kļūs stiprāki un izturīgāki. Jūsu bicepss, tricepss un delta locītavas visi redzēs ievērojamus uzlabojumus, regulāri veicot Muy Thai vingrinājumus.

cīņas mākslas fitnesa pašaizsardzība

3. Tradicionālais Šaolins Kung Fu

Kā tas sākās

vīrietis ar brūniem matiem un brūnām acīm

Tradicionālo Šaolina kungfu ir popularizējušas tādas kulta klasiskās filmas kā Atgriešanās 36. palātā un Dzelzs dūres mūks . Šīs ķīniešu cīņas mākslas formas patiesā vēsture aizsākās gadsimtiem ilgi. 527. gadā pirms mūsu ēras indiešu budistu mūks vārdā Bodhidarma apmeklēja Šaolinas templi un mācīja viņiem cīņas mākslu, izmantojot divas svētās kaujas rokasgrāmatas. Mūki izstrādāja šajās rokasgrāmatās atrodamos paņēmienus, kā cīnīties pret karavadoņiem un palīdzēt viņu politiskajiem sabiedrotajiem.

Dažādi Šaolinas tempļi kļuva par cīņas mākslas universitātēm un palīdzēja izplatīt viņu paņēmienus visā pasaulē. Ir zināms, ka Šaolina kungfu eksperti uzrāda gandrīz pārcilvēciskus fiziskus varoņdarbus. Vienā interesantā leģendā Šaolinas abats tika lūgts palīdzēt glābt imperatora T’ai Tsung dēlu. Abotam vajadzēja nosūtīt tikai 13 mūkus, lai stātos pretī visai ienaidnieka armijai.

Kā tas var jums palīdzēt

Tradicionālais Šaolina kungfu ir visaptverošākais cīņas mākslas stils uz planētas. Tās disciplīnā ietilpst holistiska prāta, ķermeņa un gara apmācība. Tradicionālā ķīniešu medicīna ir arī neatņemama šīs cīņas mākslas prakses sastāvdaļa un var palīdzēt uzlabot jūsu uzturu un atveseļošanos, vienlaikus optimizējot izturību, izturību un enerģijas līmeni.

Tā ir mūža cīņas māksla, kuru var veikt no bērnības līdz pat vecāka gadagājuma gadiem. Tā ir ļoti strukturēta cīņas māksla ar stingru aizskarošu, aizsardzības un meditatīvu kustību kopumu. Tātad, negaidiet, ka izlaidīsit tiesības iereibušam meistaram. Jūs sākat ar mazumiņu un strādājat augstākos līmeņos, un tas varētu aizņemt gadus.

Sākotnējos Šaolin kung fu apmācības posmos jūs iemācāties chi kung - kung fu stilu, kas galvenokārt koncentrējas uz vispārējo sagatavotību un fiziskajām spējām, manipulējot ar jūsu iekšējo enerģijas lauku. Jūs arī uzzināt piecus dzīvnieku stilus, kas bieži tiek rādīti filmās.

Kontakts ir minimāls, bet jūs apmācīsit savu ķermeni, lai veiktu noteiktas atkārtotas kustības, kuras jums šķitīs sarežģītas, piemēram, zirga stāja un ārkārtīgi elastīgi varoņdarbi. Šaolina kung fu strādā ar visu jūsu ķermeni, izmantojot atkārtotas spēka treniņu kustības, un nodrošina augstu kardiovaskulāro reakciju, gan aerobo, gan anaerobo.

Lielākā daļa šaoliņa kung fu skolu galu galā pārcels jūs uz tā sauktajiem “72 stiliem”. Šeit jums jāpieņem daži nopietni lēmumi par fitnesa un cīņas mākslas mērķiem. 72 Stili ir tiekšanās pēc neuzvaramības. Treniņš ir ekstrēms. Šajā līmenī shaolin kung fu ir paredzēts tikai cilvēkiem, kuri cenšas pārsniegt fizisko sagatavotību.

4. Džiu-džitsu

Kā tas sākās

Džiu-džitsu ir viena no interesantākajām jebkura cīņas mākslas stila vēsture. Tas ir dzimis Japānas feodālajā periodā, kad samurieši trenējās ar dažādiem ieročiem un iemācījās efektīvi cīnīties pat tad, kad viņi nebija neapbruņoti. Pēc feodālisma kritiena labvēlību, pirmo oficiālo Džiu-džitsu skolu 1532. gadā atvēra bezdarbnieki samuraji. Edo perioda rītausmā ieroči tika aizliegti, un kaujas formas, kurām ieroči nebija vajadzīgi, kļuva arvien populārākas.

Trīs Ronina samuraji šajā laikā iemācījās pārsteidzošas tehnikas no ķīniešu priestera un visus šos paņēmienus iekļāva Džiu-džitsu. Vēl viena svarīga filiāle, kas jāpiemin, ir Brazīlijas džiu-džitsu, stils, ko visbiežāk novēro jauktās cīņas mākslas cīņās. BJJ pirmo reizi ap 1904. gadu kā džudo atvasi izstrādāja Mitsuyo Maeda, bēdīgi slavenās Greisiju ģimenes sākotnējais skolotājs.

Tas, kas padara BJJ atšķirīgu no japāņu versijas, ir ielu kaujas taktikas iekļaušana, kas ir veiksmīgi izgājusi no Džiu-džitsu sporta cīņām.

Kā tas var jums palīdzēt

Džiu-džitsu ir cīņas cīņas mākslas stils, kas ir ļoti koncentrēts uz sparingu un cīņu. Praktizētāji valkā a dot un izmantojiet vairākus dažādus metienus, turējumus un ķermeņa fiksatorus, lai imobilizētu savus pretiniekus. Lai arī pastāv noteikti noteikumi, Džiu-džitsu ir mazāk formalizēts nekā citas cīņas mākslas.

Jūs varat izmantot ļoti daudz stratēģijas un radošuma, lai atrastu unikālus veidus, kā pieveikt pretiniekus. Džiu-džitsu ir fiziski prasīga cīņas māksla, un jūs piedzīvosiet daudz anaerobā stila sirds un asinsvadu vingrinājumu. Kustības ir eksplozīvas un intensīvas.

Tipiska nodarbība ietvers aerobos vingrinājumus iesildīšanai, pretestības treniņus un stiepšanos. Tad jums būs jāsastopas ar vairākām treniņu cīņām ar citiem līdzīgas prasmes pretiniekiem.

Lai novērstu ievainojumus, iesācēji galvenokārt koncentrējas uz vienkārši nokrišanu un nolaišanos uz paklāja. Jaunajiem iesācējiem tas var būt nepatīkami, jo, lai izveidotu izturību, izturību un izturību, jums ir nepieciešams liels fiziskais stress. Džiu-džitsu nodrošina kopējo ķermeņa treniņu. Īpaši attīstīsit spēcīgākus pamat muskuļus - latissimus dorsi, slīpi un vēdera muskuļus.

Turklāt jūs stiprināsiet arī glutes, pakaušus, četrgalvu un gurnus. Jūs cīnāties pret cita cilvēka spēku un gribas spēku. Visa šī grūstīšanās un vilkšana ietekmēs muskuļu grupas, kuras jūs pat nezināt, ka jums ir. Šī iemesla dēļ Džiu-džitsu ir viens no labākajiem fiziskās sagatavotības cīņas mākslas stiliem.

cīņas māksla Taekvondo5. Taekvondo

Kā tas sākās

Taekvondo ir korejiešu cīņas mākslas veids, kas nozīmē “pēdas un dūres veids”. Ir daudz diskusiju par atšķirību starp Taekwondo cīņas mākslu un Taekwondo sportu. Cīņas sistēma pirmo reizi tika izstrādāta vairāk nekā pirms 2000 gadiem.

Karaļa kapa griestos ir atrastas gleznas, kas datētas ar Koguryo dinastiju Korejā aptuveni 50. gadā pirms mūsu ēras. Šīs gleznas parāda cīnītājus, izmantojot kaujas paņēmienus, kas ir Taekvondo pamats. Mūsdienu Taekvondo sports sākās 1955. gadā. Mūsdienu Taekvondo mazliet aizņemas no citām cīņas mākslas formām. Ir dažas kustības no japāņu stiliem - karatē un džudo.

Ir arī aptuveni 50 dažādas rokas kustības, kuras, visticamāk, radušās no tradicionālā Šaolina kung fu. Mūsdienās ir vairāk nekā 60 miljoni praktizētāju, kas darbojas 184 dažādās valstīs.

Kā tas var jums palīdzēt

Taekvondo ļaus jums iziet cauri jūsu ātrumam, ar ātriem sitieniem, sitieniem, lēcieniem un griezieniem. Tas ir uz cīņu vērsts cīņas mākslas stils ar noteiktām formām uzbrukumam un aizsardzībai. Tiek saukta pārvietošanās pa veidlapām poomsae un, demonstrējot savu meistarību dažādās formās, jūs pakāpaties uz priekšu. Vienkārši izpilda poomsae formas prasa augstu atlētismu.

Praktizējot Taekvondo, jūs atrodaties gandrīz mūžīgā kustības stāvoklī, jo visu laiku lecat pa kāju bumbiņām. Tas dod jums zibenīgu reakcijas laiku, lai mainītu nostāju un sāktu ātrus uzbrukumus. Jūs varat praktizēt Taekvondo pats vai kopā ar citiem praktizētājiem oficiālās klases nodarbībās. Jūsu progresijas diapazons ir no shadowboxing un kāju līdz sparingam ar partneri un sacensību mačiem.

Ap Taekwondo ir izveidots milzīgs sporta veids visā pasaulē, kas raksturo indivīda māksliniecisko stilu, kā arī turnīra līmeņa cīņas.

Taekvondo sniedz milzīgu kardiovaskulāru ieguvumu, jo tas prasa gan aerobos, gan anaerobos vingrinājumus. Sitieni Taekvondo ir īsi un izveicīgi. Lielākā daļa streiku ir sitieni. Jūs attīstāt savu elastību un kustību amplitūdu, kad Taekvondo izaicina jūs veikt daudz sarežģītu augstu sitienu, lēkājošu un vērpšanas sitienu.

Jūs iegūsiet veiklību, ātrumu un izturību. Ja labi definēta aizmugure ir jūsu fitnesa mērķu augstajā pozīcijā, tad Taekwondo jums noteikti ir cīņas māksla. Taekwondo kustības stipri apliks ar nodokli jūsu gūžas locītājus un nolaupītājus, kā arī glutes.

Satīt

Viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt sava ķermeņa un prāta labā, ir kļūt aktīvam cīņas mākslā. Ja jums ir jauna šī fitnesa forma, apsveriet iespēju izvēlēties kopiju Cīņas māksla Manekeni . Iekšpusē jūs atradīsit noderīgu ieskatu lapā pēc lapas.

Ja jūs vēlaties izaicināt sevi un šajā procesā iegūt dažas pašaizsardzības prasmes - cīņas māksla ir tur, kur tā ir.