Uzturs un tauki kultūrismam: 10 bieži uzdotie jautājumi

ķermeņa uzbūves uztura jautājumi

Uzturs kultūrisms

Uzturs ķermeņa celtniekiem un citi, kas iesaistīti regulārā spēka apmācības programmā, ir a temats kas gandrīz nepievērš pelnīto uzmanību. Cēloņsakarību ir daudz, taču, vispārīgi runājot, uztvere ir tāda, ka uzturs nav tik seksīgs, par ko runāt, kā kultūrisma vingrinājumi. Turklāt tur ir tikai daudz dezinformācijas par to, kas ķermeņa veidotājiem jāēd, lai iesaiņotu liesos, spēcīgos muskuļos.



Bieži uzdotie jautājumi par kultūrisma uzturu

Šajā īsajā rakstā BUJ veidā tiks sniegti 10 bieži uzdotie jautājumi par uztura un tauku lietošanu ķermeņa celtniekiem. Zem katra jautājuma es esmu iekļāvis atbildi. Gandrīz visa informācija, ko jūs redzēsiet šeit, nāk no zinātniskās literatūras, un tajā nav mumbo-jumbo, kas ir paredzēts, lai pārdotu jums virkni barības piedevu nozares.



Daži no zemāk esošajiem materiāliem uzskatīs jūs par veselo saprātu, bet citi aspekti liks jums apstāties un domāt. Izlasiet tos visus, lai jūs varētu absorbēt viņu dziļāko nozīmi. Vai esat gatavs uzzināt vairāk par uzturu, tauku un ķermeņa veidošanu?

Lecam tieši iekšā!



10 fakti nutiriton ķermeņa uzbūve
Ķermeņa veidošanas uzturs: 10 fakti

1. jautājums: Vai svara zaudēšanai es varu mērķēt uz kādu ķermeņa daļu?

UZ: Atbilde ir - nē. Vietas samazināšana ir sens sporta zāles mīts, kas jau gadu desmitiem ir bijis sporta zālēs. Veicot noteiktu ķermeņa daļu, muskuļi zem šīs ādas kļūs stingri. Laika gaitā tas var uzlabot izskatu ķermeņa daļā, kuru jūs strādājat (piemēram, krūtīs, rokās).

Tauki, kas slāņojas virs šī muskuļa, nesamazinās. Uz brīdi padomājiet. Ja katru dienu veicat 500 kraukšķus, bet neveicat izmaiņas diētā, attīstīsies diezgan spēcīgi abs. Problēma ir tā, ka tie tiks paslēpti zem ķermeņa tauku ķekara.

2. jautājums: vai visi uztura tauki ir vienādi?

UZ: Nē. Faktiski ir tikai divi ķermeņa tauku veidi. Vienu sauc neaizstājamie tauki un otru sauc uzglabāšanas tauki . Lai ķermenis darbotos normāli, jums ir nepieciešami tauki. Šeit mēs runājam par imūno un hormonālo sistēmu. Būtiskie tauki ir lielākajā daļā visu jūsu orgānu (sirdī, plaušās, nierēs un aknās). Sievietes pārvadā vairāk šāda veida tauku nekā vīrieši. Tam ir jēga, ja uzskatāt, ka sievietēm ir nepieciešami šāda veida tauki bērnu nēsāšanai.



Uzglabāšanas tauki ir diezgan daudz, kā izklausās nosaukums. Tie ir tauki, no kuriem jūsu ķermenis turas un uzkrājas kā nākotnes resurss. Vīrieši mēdz turēt taukus vēderā, kur sievietes redz vairāk šo tauku ap augšstilbiem un gurniem. Uzglabāšanas tauki ir dabā iebūvēts uztura resursu izmitināšanas mehānisms. Nedaudz ķermeņa tauku ir pilnīgi normāli un veselīgi. Daudziem cilvēkiem problēma rodas, ja viņi uzkrāj pārāk daudz tauku. Ir jēga, ja?

3. jautājums: Vai es varu “nosvīst” ķermeņa taukus pirtī?

UZ: Atvainojiet, bet atbilde ir - nē. Jums var rasties dehidratācija saunā, jo jūsu ķermenis svīst no H20, bet tauki vismaz ķīmiskā formā netiks maģiski pazuduši, jo jūs čillējat tvaika telpā.

balts t krekls un džinsi tēviņš

FYI - ūdens, kuru jūs zaudējat, sēžot tajā tvaika istabā, atgriezīsies pie ķermeņa, tiklīdz sākat mitrināt.

Ķermeņa veidošanas uztura mīti

4. jautājums: kas ir uztura šķiedras?

UZ: Daudzi cilvēki uztura šķiedrvielas sauc par “rupju lopbarību”. Šeit mēs runājam par lietām, kuras organisms nespēj pilnībā sagremot un iziet kā atkritumus. Piemēri ietver pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, pupiņas, augļus un pilngraudu graudaugus. Šķiedra ir svarīga, jo tā palīdz samazināt holesterīna līmeni un palīdz zarnu sistēmai pārvietot atkritumus (ekskrementus) no ķermeņa.

Ja jūs nodarbojaties ar ķermeņa veidošanu un spēka apmācību, šķiedrvielu ēšana ir svarīga, jo tā palīdz jūsu sistēmai palikt bez atkritumiem, kas burtiski var likt jums justies gausam un “sasietam”. Lielākā daļa amerikāņu nesaņem pietiekami daudz uztura šķiedrvielu - un tāpēc cīnās ar virkni kuņģa-zarnu trakta problēmu, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS). Šī problēma kļūst vēl sarežģītāka, ja esat kofeīna junkie .

5. jautājums: Cik reizes man vajadzētu ēst dienā?

UZ: Uz šo jautājumu nav skaidras un sausas atbildes, jo daudziem uztura un fitnesa biznesā iesaistītajiem cilvēkiem ir dažādas domas un idejas. Ekspertu vienprātība liecina, ka optimāls ir 5–6 daudz olbaltumvielu saturošs ēdiens ar zemāku ogļhidrātu saturu. Atslēgvārds šeit ir mazs . Pārtika ar augstāku ogļhidrātu daudzumu būtu jāizlieto dienas sākumā, un, dienai ejot, tā būtu jāsamazina. Tādā veidā jūsu ķermenim ir iespēja vienmērīgā tempā sadedzināt degvielu un pareizi vielmaiņu.

Ķermeņa celtniekam un trenerim Maiklam Metjūsam ir lieliska grāmata, kas pēta visu šo tēmu ar nosaukumu Maksimālais muskulatūra . Es ļoti iesaku ikvienu, kurš ir ieinteresēts uzzināt par unikālajām uztura prasībām ķermeņa veidotājiem, izvēlēties šo resursu kā daļu no savas zināšanas par šo tēmu.

6. jautājums: Ko man vajadzētu ēst pēc treniņa?

UZ: Ja esat iesaistīts intensīvā spēka treniņā ar svariem, pēc treniņa ir apmēram 30 minūtes ilgs logs, kas jums jāmēģina papildināt glikogēna krājumus. Glikogēns ir viens no jūsu ķermeņa galvenajiem degvielas avotiem.

Būtībā glikogēns ir ķīmiskā viela, kas uzkrāj ogļhidrātus nākotnei. Lielākā daļa glikogēna tiek saglabāta muskuļos un aknās.

mana draudzene nekad neuzsāk tuvību

Ķermeņa veidošanas uztura padomi

7. jautājums: Vai pēc tam, kad es pārtraucu cilāt svaru, muskuļi kļūs tauki?

UZ: Arī tas ir sens sporta zāles mīts. Atbilde ir - nē. Muskuļi un tauki sastāv no dažādiem ķīmiskiem savienojumiem. Jūsu muskuļiem nav iespējams pārvērsties taukos, nekā tas, lai zemesriekstu sviests kļūtu par želeju.

Ievērojot to, ka ķermeņa celtnieki un svaru pacēlāji uzliek ķermeņa tauku ķekaru pēc tam, kad viņi ilgstoši pārtrauc sportu, parasti ir tāpēc, ka viņi nav mainījuši diētu. Citiem vārdiem sakot, viņi turpina ēst kā ķermeņa celtnieki, bet nededzina enerģiju (jeb ogļhidrātus, taukus), kā to darīja, regulāri sitot svaru.

8. jautājums: Ko īsti nozīmē termins “porcija”?

UZ: Šī termina definīcija ir visā kartē. Parasti varētu būt noderīgi domāt par porciju kā par slēgtas dūres daudzumu. Cits piemērs varētu būt pokera karšu paka. Kad dzirdat vārdu daļu, padomā mazs . Atcerieties, ka daļa irpārtikas daudzumu, ko varat ievietot savā šķīvī.

9. jautājums: vai ir labi trenēties naktī pēc lielas alkohola lietošanas?

UZ: Atbilde uz šo jautājumu ir: vai tu vēl esi piedzēries? ? Tas var izklausīties smieklīgi, bet, ja ņemat vērā faktu, ka tas prasa jūsu ķermeņa laiku metabolizēt alkoholu un nodot to kā atkritumu, jautāt nav smieklīgi. Ja jūs kopā ar draugiem dzerāt līdz pulksten 2:00 un esat pilnībā sagrauts, jums, iespējams, nevajadzētu plānot svaru celšanu jebkurā laikā pirms pulksten 12:00.

Šeit ir īsts darījums par ķermeņa veidošanu un alkoholu. Regulāri dzerot alu, vīnu un citus alkoholiskos dzērienus, jūs palēnināt ķermeņa darbību un sabojāt vielmaiņu. Es nesaku, ka jūs nevarat ik pa laikam iedzert alu vai vīnu. Es saku, ka, ja jūs katru dienu dzerat alkoholu, jūs daudz grūtāk pārdomājat treniņu un gūt panākumus.

Attaisnojumi par neizdarīšanu

10. jautājums: ja regulāri trenējos, varu ēst visu, ko vēlos

UZ: Vienkārša atbilde ir šāda - ja vēlaties veidot slaidus, cietus muskuļus - nē. Lai gan ir taisnība, ka regulāra iesaistīšanās spēka treniņos, izmantojot svarus, sadedzina vairāk tauku nekā tikai sirdsdarbība, muskuļu pievienošana ķermenim prasīs ēst galvenokārt tīru diētu. Tas jo īpaši attiecas uz virsbūves veidotājiem.

Ja jūsu mērķis ir iegūt sešus iepakojumus, uztura paradumiem būs jāpievērš tikpat liela uzmanība kā treniņiem. Dinamikas ietvaros būs jāņem vērā arī zināšanas par ķermeņa tipu kopējā ķermeņa fitnesa rutīnā. Tāpēc apzinoties savu somatotips ir galvenais.

Kultūrisma uztura nobeiguma domas

Uzturs ir būtiska ķermeņa veidošanas un spēka apmācības sastāvdaļa. Ja vēlaties jēgpilni audzēt muskuļus, jums būs jākoncentrējas uz ēdieniem, kurus jūs ievietojat ķermenī ar tādu pašu intensitāti kā jūs, ceļot.

tiešām koši zilas acis

Es šeit ieteikšu citu grāmatu ar nosaukumu Lielāks, Leaner, Stronger autors Metjūzs. Tas ir lielisks resurss, lai izmantotu, lai labāk izprastu unikālo laulību starp diētu un muskuļu veidošanu.

Es ceru, ka šis emuāra ziņojums par kultūrisma uzturu un taukiem jums šķita noderīgs. Paldies, ka apmeklējāt vīriešu kultūru. Lūdzu, atzīmējiet Patīk Facebook, apritiet pakalpojumā Google Plus un kopīgojiet čivināt!