Koncentrācijas cirtas ir lieliskas, lai veidotu slepkavas

koncentrēšanās cirtas

Koncentrācijas cirtas veido roku muskuļus

Koncentrēšanās cirtas ir termins, ko mēs bieži dzirdam sporta zālē, bet ko tas patiesībā nozīmē? Kādus ieguvumus var iegūt, veicot šo vingrinājumu? Visbeidzot, vai koncentrēšanās cirtas var palīdzēt veidot lielākus roku muskuļus?



Ja jums ir nepieciešamas atbildes uz šiem jautājumiem, esat nonācis īstajā vietā!



Gadiem ilgi es cīnījos, lai izveidotu lielākus, biezākus bicepsus. Atkal un atkal es apmeklētu sporta zāli un redzētu maz rezultātu vai bez rezultātiem. Neapmierināts ar progresa trūkumu, es nolēmu sākt zināšanu misiju.

Vairāk: Roku treniņi sprādzienbīstamai izaugsmei



Pēc daudzu pētījumu veikšanas un konsultēšanās ar ķermeņa celtniekiem es atklāju, ka koncentrēšanās cirtas bija viens no labākajiem veidiem, kā palielināt roku muskuļus.

Nopietni, tā ir taisnība. Pētījumi no Amerikas vingrinājumu padome iesaka veikt šāda veida specifiskas kustības, kas dod lielāku izaugsmi nekā citi salikto vingrinājumu veidi.

koncentrēšanās cirtas
Koncentrēšanās cirtas var veikt sēdus vai stāvus

Kad es sāku tos iekļaut iknedēļas treniņu rutīnā, es pamanīju, ka efekti bija ātri un dramatiski. Nē, es neizdīgu 16 collu lielgabalus. Bet es pamanīju ievērojamas izmaiņas bicepsos un mazākā mērā arī tricepsos.



Un tas ir šī raksta iedvesmas avots; lai palīdzētu jums kā lasītājam izprast šī vingrinājuma pamatus, lai jūs varētu uzcelt lielākus, lielākus bicepsus.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet:

  • Koncentrācijas čokurošanās definīcija
  • Koncentrēšanās cirtas priekšrocības
  • Koncentrēšanās cirtas iesaistītie muskuļi
  • Aprīkojums, kas nepieciešams vingrojuma vadīšanai
  • Soli pa solim “kā” instrukcijas
  • Kā fitnesa eksperti veic cirtas, izmantojot videoklipus
koncentrēšanās cirtas
Hanteles piedāvā lielu pretestību

Kas ir koncentrācijas čokurošanās?

Vienkārši runājot, koncentrēšanās čokurošanās ir salikts vingrinājums, kas izolē bicepsu. Tas ietver mazāku svaru vai atkārtojumus nekā tradicionālās bicepsa cirtas.

Kādas ir koncentrēšanās cirtas priekšrocības?

Lielākais ieguvums, veicot koncentrēšanās cirtas, ir potenciālais muskuļu pieaugums. Tas ir tāpēc, ka, to darot, jūs mērķējat uz noteiktām muskuļu šķiedrām un tās noārdāt. Savukārt viņi, izmantojot olbaltumvielu sintēzi, atjauno sevi par kaut ko lielāku.

Tas notiek, kad jūs ietver pakāpenisku pārslodzi kā daļu no vingrojuma dinamikas.

rokas koncentrācijas muskuļi saritinās
Muskuļi, ko izmanto koncentrēšanās cirtas

Kādi muskuļi ir saistīti ar koncentrēšanās cirtas?

Lielākā daļa cilvēku domā, ka šis vingrinājums dod labumu tikai bicepsa augšdaļai. Bet tas nav gluži precīzi.

Patiesībā, veicot koncentrēšanās cirtas, tiek izmantotas vairākas muskuļu grupas - un tās ir noderīgas. Piemēram, ja jūs veicat šī vingrinājuma slīpo versiju, iesaistītās muskuļu grupas ietver:

  • biceps femoris
  • Brachialis muskuļi
  • Tricep brachii
  • locītājs
  • Maģistrs krūtīs un nepilngadīgais
  • Serratus priekšpuse
  • rectus abdominis

Kāds aprīkojums ir nepieciešams koncentrēšanās cirtas?

Šim vingrinājumam ir nepieciešama hantele tikai stāvošajai versijai. Skatīt videoklipu iepriekš. Ja jūs darāt kādu no sēdošajām versijām, jums būs nepieciešams parasts plakans sols vai slīps sols.

Kā jūs veicat sēdus sola koncentrācijas čokurošanos?

Šim vingrinājumam sāciet ar mazu svaru. Es iesaku kaut ko ļoti vieglu (15 LBS) kā sākumpunktu, lai jūs varētu iemācīties vingrinājumu un iesaistīties visā kustības diapazonā.

Soli pa solim

1. Apsēdieties sola galā ar augšstilbiem paralēli grīdai un stiprinot ķermeni.

2. Salieciet svaru uz augšu un pārliecinieties, ka elkonis nepārvietojas uz priekšu. Augšdelma aizmugurē jāpaliek saskarē ar augšstilba iekšējo daļu.

3. Pārtrauciet, kad esat pilnībā sarāvis bicepsa muskuļus. Ideja ir virzīt apakšdelmu 45 grādu leņķī. Lēnām un uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to ar otru roku.

manas acis maina krāsu no zilas uz zaļu uz pelēku

Kā jūs veicat slīpuma koncentrācijas cirtas?

Šim vingrinājumam vēlēsities izmantot nelielu svaru, līdz uzzināsiet, kā kustības darbojas. Turklāt jūsu mērķis būs izjust visu kustību amplitūdu.

Soli pa solim

1. Apsēdieties uz slīpā stenda, kas ir iestatīts uz 45 grādu leņķi. Satverot hanteles katrā rokā, pārliecinieties, vai rokas karājas no pleciem. Ir svarīgi, lai jūsu mugura būtu labi atbalstīta.

2. Ritiniet hanteli vienā rokā, izmantojot augšupejošu loku pret plecu. Nevajag šūpoties. Paceloties uz augšu, pagrieziet iekšējo plaukstas locītavu augšdelma zonas virzienā.

3. Augšdaļā uz brīdi apstājieties un saspiediet. Tad uzmanīgi un apzināti lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī. Jums vajadzētu atgriezt roku sākuma stāvoklī (karājas). Atkārtojiet ar otru roku.

Apkopojot lietas

Koncentrācijas cirtas ir lielisks veids, kā veidot roku muskuļus. Turklāt tie nav sarežģīti un tiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums.

Daži puiši to dara mājās (sēdoša versija), izmantojot krēslu un hanteli. Ja ceļojat un izmantojat viesnīcas trenažieru zāli, šī ir lieliska iespēja, ja iestādē nav stieņu.

Paldies, ka apstājāties

-

Atsauces:

Amerikas vingrinājumu padome (2014) Jauns pētījums atklāj vislabākos bicepsus vingrinājumi . Iegūts no tīmekļa: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises